DOMINAR EL ENTRENAMIENTO AUTÓGENO ES UNA HERRAMIENTA DE GRAN UTILIDAD PARA REDUCIR EL ESTRÉS ACUMULADO Y PARA FAVORECER LA CREATIVIDAD QUE PUEDE SER LLEVADA A CABO EN CUALQUIER MOMENTO Y CIRCUNSTANCIA. › El ejercicio de calor conduce a una sensación de aumento de la temperatura en las extremi-dades (mejora la circulación). La fórmula típica sería: «Mis brazos y piernas están calientes» y se va pasando la sensación al resto del cuerpo, como en el ejercicio anterior. Esta parte es más difícil y se alcanza con práctica. Tranquilidad, pesadez y calor se van incorporando de forma continua en sesiones de entre 3 y 5 minutos. › El ejercicio de respiración intensifica la rela-jación mediante una inspiración y espiración tranquilas. La fórmula típica sería: «Mi respiración es tranquila y regular» o «estoy respirando». Conseguida la tranquilidad, la pesadez, el calor, al añadir el ejercicio de respiración alcanzamos una sensación de relajamiento intenso. Recordamos que hay que ir incorporando cada ejercicio a los anteriores, que se deben realizar en una sola sesión. › El ejercicio abdominal se concentra en el plexo solar y su circulación (intensifica la relajación). La fórmula típica para este ejercicio sería: «Mi abdomen es una corriente de calor». › El ejercicio de la cabeza se concentra en con-servar una mente fresca y sirve para mantener-se despierto y recuperar la concentración (por ejemplo, en caso de cansancio). Una frase típica para repetirse mentalmente sería: «Mi mente está clara y mi frente está fresca». Estos ejercicios son suficientes para alcanzar un estado de relajación que nos haga recuperarnos del cansancio y liberarnos del estrés acumulado. Con un entrenamien-to progresivo se intensifica el efecto de los ejercicios (p.ej. un efecto en todo el cuerpo y no solamente en los brazos). Por lo tanto, un experto en esta técnica puede conseguir una profunda relajación en poco tiempo. Ade-más, con la experiencia las fórmulas se pueden adaptar y ampliar al gusto personal de cada uno, lo que es posible con la ayuda de las fórmulas propuestas. GRADO SUPERIOR Alcanzado el estado de relajación mediante el procedi-miento descrito se pueden lograr pequeños propósitos como evitar el miedo a volar, a hablar en público o conciliar el sueño. En todos los casos hay que banalizar la dificultad que se pretende superar, nunca negarla, mediante fór-mulas como «hablar en público me resulta indiferente, lo importante es lo que tengo que decir». No hay que propo-nerse una negación pues no es posible actuar en negativo, no se puede “no pensar en una manzana” y es eso lo que nos decimos. «Ante el estrés me mantengo tranquilo y se-reno ». Estas órdenes a uno mismo permanecen ancladas en el subconsciente y siguen haciendo efecto una vez terminado el ejercicio. La norma del procedimiento que hemos descrito tiene pocas excepciones y una de ellas es en el caso de desear conciliar el sueño, ya que ésta es la única vez que podemos prolongar la sesión más tiempo porque al quedarnos dormidos el cuerpo se recupera y no se produce ninguna sensación de malestar al despertar. No obstante el grado superior, las segunda parte del entrenamiento autógeno permite fomentar la creativi-dad y profundizar en el conocimiento de uno mismo y el desarrollo del carácter. Todos los ejercicios parten de la citación 6 (frente fresca) y se van añadiendo como fases de un proceso que, en su conjunto, no debe durar más de 10 o 12 minutos. Cuando se pretende encontrar soluciones a un problema o fomentar la generación de ideas, la situación de partida es que al inicio de la sesión tengamos claro cuál es el objetivo y, aunque durante los ejercicios no prestemos atención a esa meta, estarán presentes de una forma semiconsciente. Descripción de los ejercicios: › Experiencia con colores: dirigir la vista al centro de la frente y hacer surgir un color en la imaginación. › Imaginar objetos concretos que están quietos: un vaso, una rosa, etc. › Dar moviendo a los objetos e ir transformándo-los: una vela encendida, se empieza a mover la llama, se transforma en una vela de una barca que surca el mar,... Una pluma de una ave, se transforma en una estilográfica que escribe sobre un papel, sobre éste se levanta un paisaje,... Dejar que la imaginación divague. › Comenzar una asociación libre de ideas. Dejar que la imaginación viaje por recuerdos de la infancia, por momentos agradables de nuestra vida, sin ejercer ningún tipo de control. Pronto aparecerán imágenes que nos darán respuestas a la pregunta creativa que buscábamos. Hay otra vertiente del grado superior relacionado con el conocimiento de uno mismo y con el tratamiento tera-péutico que no vamos a comentar aquí porque debe ser supervisado por un especialista. Dominar el entrenamiento autógeno es una herramienta de gran utilidad para reducir el estrés acumulado y para favorecer la creatividad que pue-de ser llevada a cabo en cualquier momento y circunstancia, incluso andando por la calle, aunque hay que tener cuidado porque se pierde la atención. Le invitamos a que practique con las pautas que aquí le hemos dado y si encuentra beneficios, que se consulte con un especialista o cualquiera de los libros donde se explican sus fundamentos y donde encontrará mayor detalle que le permitirá avanzar en la técnica encontrando mayores beneficios. Para las empresas recomendamos que, bien como técnica de prevención de riesgos psicosociales y técnica de gestión del estrés o como herramienta para el fomento de la creatividad, se enseñe esta técnica para conseguir que un mayor número de empleados se conviertan en analistas simbólicos de los que nos hablaba el autor de “El Trabajo de las Naciones”. 11
focus23
To see the actual publication please follow the link above