17 › ¿Qué ocurre si en la próxima reunión alguien se opone rotundamente a mi propuesta? ¿Cómo tengo que reaccionar? › ¿La próxima vez que mi pareja me grite, cómo he de responder? Cuando ante una situación concreta nos comporta-mos de la misma manera de forma reiterada, nuestro comportamiento se convierte en un hábito y el hábito se manifiesta de forma espontánea sin que tengamos que preocuparnos por lo que hacemos. A nadie se le escapa que no reacciona de la misma manera un GEO o un policía ante una persona armada, que un ciudadano corriente. ¿Son más valientes? No tiene por qué, lo que ocurre es que para ellos esa es una situación prevista y entrenada. RECONOCER LAS EMOCIONES ANTES DE ACTUAR El entrenamiento sirve para situaciones previsibles pero cuando no lo son, ¿qué debemos hacer? Tratar de recono-cer las emociones por sus síntomas es una de las posibi-lidades. Todas las emociones provocan cambios fisioló-gicos: sudan las manos, se eleva la temperatura corporal, se eriza el vello, se agita el ritmo cardíaco, tiemblan las piernas, nos molesta el estómago, sentimos nauseas, etc. Podemos aprender a detenernos a reflexionar en cuanto sintamos un cambio de este tipo: ¿qué me está pasando? ¿por qué siento esto?, de forma que identifiquemos la si-tuación antes de actuar y que lo hagamos como nosotros deseamos y no de forma impulsiva. En este sentido la cultura popular ya nos da alguna recomendación: “Cuenta hasta diez antes de actuar”. Este u otros trucos, como respirar profundamente cuatro o cinco veces centrándo-nos en la respiración, nos permitirán tomar unos segundos para desbloquear el córtex y poder pensar. ten alternativas que nos facilitarán avanzar por el camino que deseamos y que son entrenar situaciones concretas y reconocer las emociones antes de actuar. ENTRENAR SITUACIONES CONCRETAS Las empresas y las personas que trabajan el control emocional, la inteligencia emocional, identifican situa-ciones que le provocan tensión o malestar para meditar sobre ellas, racionalizar el momento y decidir qué hacer cuando se produzca la situación (si lo llevamos pensado no tenemos que reflexionar sobre ello en el momento en que sucede). Algunos ejemplos de ello son: › ¿Con cuál de mis colaboradores tengo peor relación? ¿Cuándo se producen las fricciones? ¿Qué debería hacer yo en ese momento? EL ENTRENAMIENTO SIRVE PARA SITUACIONES PREVISIBLES PERO CUANDO NO LO SON, ¿QUÉ DEBEMOS HACER? TRATAR DE RECONOCER LAS EMOCIONES POR SUS SÍNTOMAS ES UNA DE LAS POSIBILIDADES.
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